×階段エクササイズで代謝アップ!なんでもエクササイズ

先日、愛用しているビーグレンのメールマガジンで興味深い記事を見つけました。

それは近年ロサンゼルスで注目を浴びている「階段エクササイズ」

その名の通り階段を使ったエクササイズです。

8b69d9aa71080a673eab9819d2c28b27_s.jpg

日本では毎日当たり前のように通勤や通学などで階段を上り下りしているので、わざわざ階段を使うことが「エクササイズ」になるのか?という気がしないでもないけど…

確かに運動不足解消に、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使いましょう!なんて良く言いますよね。まぁ、それと同じ感覚なのかな?

それに日本でもステッパーなんていう健康器具がロングセラーなのだから、効果はお墨付きって感じです。

記事内では、階段を上ると、同じ時間のジョギング以上のカロリーが燃焼されると紹介されていました。

なんと!

でも、ジョギングさえ20分もしていたら死にそうなのに、階段を20分も上り下りしていたら…私だったら昇天してしまいそう!?

と思いましたが、詳しく読んでいくと「ん~、これならできるかも!?」と思ったので、階段エクササイズの効果など抜粋してご紹介しますね。

1) 階段エクササイズは、座っている時の8〜9倍、立っている時の7倍のエネルギーを消費します。

2) 階段を1段上がる毎に、0.15カロリーが消費されます。7段につき約1カロリーが消費されることになります。もちろんこれは体重によって差があり、体重が重ければ重いほど、消費されるカロリーも高くなります。

3) 階段を1段下がる毎に、0.05カロリーが消費されます。20段につき1カロリーが消費されることになります。

4) 1日7分間の階段エクササイズを10年間続けると、心臓発作のリスクが半分以下になると統計的に予測されています。

5) さらに2分を加えた9分間の階段エクササイズを毎日続けると、加齢による体重増加の防止につながります。

4)から 5)の効果は他のエクササイズでも得ることが可能ですが、階段エクササイズには、忙しい毎日を送っていてジムに行く時間が取れない人でもすぐ始められるという利点があります。特別なスキルや、トレーニングもまったく必要ありません。どんな服装でも階段は上れるので、服や靴にお金をかける必要もありません(とはいえ、ハイヒールは危ないので避けてくださいね)。

via http://bglenish.com/wbw/45650.html


なるほど!階段を数段上り下りするだけでカロリー消費できるということは、なにもエクササイズとして何十分も続けて階段の上り下りをする必要はありませんよね?

ストイックにエクササイズを行うような質ではないので、「エクササイズ」と言われるとハードルが高~い感じがしましたが…なにげに階段を使う機会を増やすことから始めてもいいかも♪

意識して階段を使うように心掛けるだけでも、運動不足解消やカロリー消費もできるなら、お金もかからないし道具も準備もいらない、良いことばかりじゃないですか?

IMG_9847.jpg
© We Heart It

なにより階段エクササイズの魅力は、太ももとふくらはぎを鍛えることができる点です。

太ももの筋肉は体の中で最も筋肉量が多い部位、この太ももを鍛えることで効果的に基礎代謝が高めることができるんですよ!

「基礎代謝」とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと、つまり、寝ていても、ボ~っとしていても、勝手に消費してくれるエネルギーを指します。

実は、この基礎代謝が、1日に消費される総エネルギー量(カロリー)の60%~70%も占めているんです!?

さらに、基礎代謝のうち約40%が筋肉で消費されています。ということは、全体で考えると、1日のエネルギー消費量の24%~28%が筋肉で消費されていることが分かります。

つまり、太ももの筋肉を増やせば増やすほど新陳代謝が高まり、カロリーも消費されるんです。

階段を上り下りすることでカロリーを消費し、筋肉量を増やすことでも基礎代謝によるカロリー消費が高まるということ!

基礎代謝を手っ取り早く高めたいならスクワットが一番と言われていますが、スクワットするくらいなら階段の昇降の方がとっつきやすい気がします。

年齢を重ねていくと、どうしても足腰が弱くなって膝を痛めてしまったりしますよね。まだまだ先の話でしょうが、今のままの生活を続けていたら、間違いなくそうなってしまいそうで少し不安です。 私の母も膝が悪いので…なおさら。

運動不足解消、基礎代謝アップ、足腰強化
階段エクササイズだなんて大層な名目を掲げなくても、取り入れて損はないかな~と思いました。

IMG_9846.jpg
© We Heart It

ずっとマンション暮らしで育ってきた私も、結婚して初めて一軒家に住むようになりました。
※田舎なもんでマンションがあまり建ってないんです!?

家を建てて4年目、正直今でも家の中に階段があることをわずらわしく思っていました。

1日に階段を使う回数をできるだけ減らすために、2階へ上がる用事はまとめて行うようにしていたんですが…これからはできるだけ用事を小分けにして、階段を使うようにしたいと思います!

まぁ、用事もないのにエクササイズとして階段を上り下りするのは気が向きませんが、用事を思いつくたびに小まめに2階に上がるくらいなら私でもできそうです。

今週のキレイの習慣 「階段エクササイズ」っぽいことをしてみる!でした。(笑)

みなさんもロサンゼルスで大流行している階段エクササイズに挑戦してみませんか?


最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ランキングに参加しています。
応援していただけたら嬉しいです♪


関連記事

コメント


コメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する