×キレイの習慣、肩甲骨エクササイズで肩こり解消!

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今週のキレイの習慣は、肩甲骨エクササイズ!

飽き性なので、肩甲骨エクササイズもいろんな種類を試しています。肩こり解消のためにも、特にしっかりケアしておきたい部位です。

過去記事でも肩甲骨エクササイズをご紹介しています。
肩甲骨エクササイズで背中美人を目指す!
オンナは背中で魅せる、ポイントは肩甲骨!


以前ご紹介したモノに似ていますが、腕の動かし方が上下から前後になる感じです。

1. 両腕を前に伸ばす

腕は肩の高さで地面と水平になるように、手のひらは下向き。


2. ひじを曲げながら、後ろに引いていく

腕は胸~肩の高さをキープ、手のひらを下に向けたまま水平を保って、手のひらを胸に引き寄せる。ひじをしっかり後ろに引きながら曲げていきましょう。

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画像はYahoo知恵袋からお借りしました。

3. ひじを限界まで後ろに引いて、肩甲骨をグッと寄せていく

できるだけ胸をひらいて、ひじを後ろにしっかり引いていくと、肩甲骨が寄せやすいです。この際、手のひらは下向きで水平を保ったまま、胸の横より後ろになるイメージで。

10秒キープ、5セット


動きのポイント

腕・ひじ・手のひらが胸より下がらないこと。

首を長くするイメージで!
肩をすぼめたり、肩が上がってしまわないように気をつけましょう。

また、腕を引いた時に、お腹がポッコリさせたり、背中を反ってしまわない…

できるだけ胸を張って、ひじ同士を背中の後ろでくっつけるくらいのイメージで行うと肩甲骨がしっかり寄ります。

肩甲骨 yahoo news

このエクササイズ、肩甲骨を寄せきった時に、背中の脂肪がかなり邪魔!?(笑)

肩甲骨で、その脂肪を押しつぶすくらいの気持ちで行うと効果的♪背中がスッキリしてきますよ!

肩こりにも効果テキメンです♪

とても手軽にできるし、肩こりも解消されるので、私は気が向いた時に1日に何度でも行っています。

また、このエクササイズは、胸をしっかりひらくことでバストアップ効果も見込めます。

二の腕のたるみにも効果的なので、超おススメです♪

1つ1つの動きを漫然と行うのではなく「自分がどこに効かせたいか」を意識すると、より効果があがります。

「エクササイズをするぞ!」と力まずに
トイレの中でも、家事の最中でも、仕事中でも、座ったままでも、立ったままでも、手軽に行えるのでおススメです♪

続けやすいエクササイズだと思いますよ~


最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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