×ラクラク簡単!背中スッキリ「ペンギン体操」

今週のキレイの習慣は、パタパタ「ペンギン体操」です。

ずぼらな私でも続けられる、普段の生活に取り入れやすい超簡単なエクササイズになりますよ。

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© alonsoler2

肌を露出する夏の季節だけでなく、薄手のニットをさらりと着こなしたいなら、やっぱり二の腕や背中のラインが気になるところです。

今回のペンギン体操も、今までご紹介してきた肩甲骨エクササイズと同様、背中や二の腕を引き締め、バストアップ効果も見込めるんです。

二の腕スッキリ、背中美人♡

今週もまったりエクササイズでキレイの習慣はじめましょう!


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肩甲骨エクササイズ③

まずは、基本姿勢、どんなエクササイズでも同じことが言えますが、基本姿勢がとても大事です。

効かせたいところに効かせたいなら、正しい姿勢で行うことです。

背筋を伸ばして、お腹を引っ込める。みぞおちを意識してお腹を凹ませると感覚がつかみやすいと思います。 猫背にならないよう、肩を一度前から後ろに回して、胸を張るようにして下さい。

エクササイズ中、この基本姿勢をキープして下さいね!


1. 両手のひらを内側に向け、身体よりも後ろにセットします

肩の力を抜いて、しっかり肩をおろし、腰を反らさないように気をつけましょう。

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参考:allabout.beauty

2. 背面で両手のひらを近付けたり離したりしてみましょう

リズミカルに「フッフッフッ」と呼吸しながら、空気を圧縮するようなイメージで行います。 ペンギンが羽をパタパタさせるような動きです。

30~1分くらい続けてみましょう!


動きのポイント
・ 粘るような感じで行い、反動を使わないこと。
・ 肩甲骨が動いているか、しっかり意識しましょう。
・ できるだけ胸を張って肩をおろす、腰を反らないようにすること。



このエクササイズをしてみると…肩甲骨を寄せた時に背中の脂肪がかなり邪魔!?(笑)

肩甲骨で、その脂肪を押しつぶすくらいの気持ちで行うと効果的♪背中がスッキリしてきますよ!

また、肩甲骨を寄せる時に、脇を締めて二の腕を意識してギュッ ギュッと腕を締める感じにすると二の腕のたるみにも効果的ですよ♪

胸を張ったり、力を抜いたり、をリズミカルに繰り返すことで、バストアップ効果も見込めます。

1つ1つの動きを漫然と行うのではなく「自分がどこに効かせたいか」を意識すると、より効果があがります。

30秒~1分を1セットとして行い、1日3セットくらいを目安にチャレンジしてみて下さい。


でも、そんな堅苦しく考えなくても、立ったままでも、座ったままでもできるので、気が向いたときに「ちょっとやってみるよう!」くらいの心構えで良いと思いますよ~

とても簡単ですが、終わった後には背中がスッキリとして身体もポカポカしてきますよ♪

仕事中でも家事の合間でも、ちょっとした時に出来る簡単エクササイズです。

こういった運動量の少ないエクササイズに即効性はありませんが、毎日続けること、エクササイズを習慣化することが大事です。

身体は必ず応えてくれます。

美容と健康のため、ぜひ続けてみて下さい♪


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