×肩こり解消!肩をまわすとダイエット効果も?

昨夜、長女が背中に抱きついてきた時に「ママ、肩がカチンカチン!?」

そう言うと「ママもお疲れさま」と、やさしく肩をたたいてくれました…ほんの数回(笑)

長女のあたたかい気持ちに感謝しながら、この1~2週間PTAやら園行事やら仕事やら忙しいのを理由に、すっかり運動不足気味だったなぁ~と反省。

言われてみると、自覚症状はありませんでしたが、肩から背中にかけて凝り固まっていました。

あらあら、できるだけ日頃から軽いエクササイズを習慣化するよう心掛けているのですが…疲れがたまってくるとついサボってしまいがちになります。

疲れていても 軽く身体を動かしていた方が、疲れがたまらない代謝の良い身体になるんですけどね!?

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© We Heart It

まぁ、とりあえず肩コリや背中のハリを放置しておくと、首コリ・頭痛と症状が悪化していくのは目に見えているので、要注意です。

そんなわけで、今週のキレイの習慣は「肩こり解消!」に効果的な方法をご紹介していきます。


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今までにも「キレイの習慣」で肩甲骨エクササイズをいくつか紹介してきました。

オンナは背中で魅せる、ポイントは肩甲骨!
肩甲骨エクササイズで背中美人を目指す!
ラクラク簡単!背中スッキリ「ペンギン体操」

これらも肩コリ解消には効果的ですよ!

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ずぼらな私でも実践できる、どれも日常生活に取り入れやすい簡単なエクササイズです。

アラフォーを過ぎた主婦には、この程度のエクササイズでも十分効果的、何より続けることが大事ですから!

肩をグルグルまわしましょう!

今回ご紹介するのは、エクササイズと言えるのか…な?(笑) でも、効果は立証済みです!

まずは、基本姿勢、エクササイズ中は、背筋を伸ばして、お腹をしっかり凹ませましょう!

どんなエクササイズでも同じことが言えますが、効かせたいところ効かせるためには基本姿勢がとても大事です。

さて今回のは、説明する必要もないくらい超簡単

手のひらを肩にのせて、肩をひたすらグルグル回しまくる!

ラジオ体操で腕を伸ばした状態で腕を回しますが、この方法は指先を肩にのせて同じように腕を回します。

動きのポイントは、たったの4つ

・ 肩の力を抜いて、肩が上がらないようにする。
・ 胸をひらいて、猫背にならないようにする。
・ 腰を反らさないようにする。
・ ひじをできるだけ遠くに届かせるイメージで行う。

回数も時間も無制限!もう時間さえあれば、ひたすらグルグル回す。

子供と一緒にテレビ見ている時間なんて最高のグルグル・タイムですよ!

でも、反動をつかってグルグル回すのはNGです。

もっと粘っこく肩甲骨の動きに意識を集中すると、より効果があがります

肩こりも解消されるし、背中がかなりスッキリします。

身体がポカポカしてくるので、血行もリンパも かなり促進されているはず!老廃物もサヨナラ~♪


肩コリ解消だけでなく、ダイエット効果も?

コレは、友人に教わった痩せるコツの1つ! その友人は、なんと1年間で15キロも痩せたんです。

毎朝、小松菜スムージーを飲んで、それこそ毎日暇さえあれば何百回とグルグルグルグル肩を回していたそうです!?(笑)

背中や二の腕の無駄な脂肪がスッキリとれていました!うらやましい♡


私は、妊娠中に頭痛と肩こりがとてもひどくて、その改善方法として助産婦さんが教えてくれたんです。

腕は伸ばして回すより、指先を肩にのせた方が、より効果的に肩甲骨を動かすことができるし、血行が促進され、コリの解消につながるそうです。

今まで「肩こり解消」のために取り入れていたエクササイズなので、毎日せいぜい10~30回くらいかなぁ!?

でも、友人のダイエット話を聞いたので、私も本気でグルグル回すことにします(笑)


そして、一番大事なポイントは、日常生活でも肩甲骨を意識すること。

「正しい姿勢」を心掛けると、常に肩甲骨が正しい位置にセットされます。 肩甲骨の正しい位置は、自分が思っている位置よりもグッと肩甲骨を寄せている状態になんですよ。

肩甲骨まわりには体内でも一番多く褐色脂肪細胞があると言われています。 褐色脂肪細胞とは別名・ダイエット細胞とも呼ばれる脂肪を燃焼する細胞なんです。

肩甲骨ダイエットなどは、この褐色脂肪細胞を刺激して活性化することで痩せる方法と言われています。

つねに、肩甲骨を寄せるよう意識することで、つねに褐色脂肪細胞を刺激することになりますから、エクササイズしていない時でもダイエット効果が見込めるってことです♪

また、そうすることで猫背にもならないので、首こり・肩こりなどの症状も改善されていきますよ♪

ぜひ肩コリ解消にグルグルしてみて下さい。


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